Der MASTERplan: Wie du von Selbstkritik zu innerem Frieden findest

Du kennst ihn sicher:

  • Diesen ständig auf der Lauer liegenden inneren Kritiker, der nur darauf wartet, dass du vermeintlich wieder etwas falsch gemacht hast.
  • Diese leise und doch so penetrant laute Stimme im Kopf, die uns täglich herausfordert.

Innere Kritiker sind die argwöhnischen Teile in uns, die wir alle nur zu gut kennen.

Sie sind die Stimmen im Kopf, die uns am meisten herausfordern.

Es sind oft diese kritischen Stimmen in unserem Kopf, die darüber bestimmen, wie unser Tag beginnt, sich entwickelt und endet.

Innerer Kritiker

 

Im besten Fall hilft uns unser innerer Kritiker dabei, nach unseren Werten zu leben und Entscheidungen in Frage zu stellen, die wir später bereuen könnten.

Und er hilft uns dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Im schlimmsten Fall kann ein dominanter innerer Kritiker jedoch

  • unsere Stimmung,
  • unser Selbstwertgefühl und
  • unser Selbstbewusstsein erheblich beeinträchtigen.

Und ja, dein innerer Kritiker kann hundsgemein sein!

Er hat seine eigenen Maßstäbe und weiß genau, mit welchen Worten dein Selbstvertrauen unweigerlich zusammenbricht.

Entweder wir lassen uns vom inneren Kritiker den Tag vermiesen.

Oder wir machen kurzen Prozess und bringen ihn endlich zur Ruhe.

Ich plädiere für den kurzen Prozess 😉 !

Warum solltest du innere Kritiker zähmen?

  • Dein innerer Kritiker lässt oft kein gutes Haar an dir.
  • Er kann dir einreden, dass du nie in der Lage sein wirst, mit deinem Traumberuf deinen Lebensunterhalt zu verdienen.
  • Oder er kann dich davon überzeugen, zu wenig selbstbewusst zu sein, um alleine als Frau in Urlaub zu fahren.
  • Oder er überzeugt dich spielend einfach, dass du mal wieder alles falsch gemacht hast.
  • Und er fährt vor allem dann zu Höchstleistungen auf, sobald du versuchst, ein kleines bisschen deine Komfortzone zu erweitern.
    Dann wirst du vor lauter Selbstzweifeln und Ängsten nicht nur Gedankenkarussell fahren, sondern auch viele schlaflose Nächte haben.

Den inneren Kritiker unter Kontrolle zu halten, ist eine lebenslange Herausforderung.

Doch es gibt eine Methode, mit der es dir wunderbar gelingen kann, ihn zu zähmen:

Journaling, also Tagebuch schreiben.

Warum das so ist?

Der innere Kritiker hat nur dann Macht, wenn du ihm diese Macht gibst.

Durch das Journaling lernst du, ihn nicht nur kurzfristig in Schach zu halten.

Du entwickelst auch langfristig ein gesünderes und ausgewogeneres Verhältnis zu ihm.

Und dadurch zu dir selbst.

Wie genau?

Das verrate ich dir mit den folgenden Tipps.

Wie du innere Kritiker zum Schweigen bringst

Tipp #1

Nimm die Dinge an, wie sie gerade sind.

Dinge anzunehmen, wie sie nun einmal gerade sind, verschafft uns die Leichtigkeit, nach der wir uns so oft sehnen.

Du kannst beispielsweise aus einem negativen Glaubenssatz einen starken machen, der dich aufbaut statt schwächt.

Beispiel:

Dein negatives Selbstbild sagt:

😔 “Ich hasse meinen Bauch. Ich hasse es, wie er sich wölbt, wenn ich mich hinsetze, und wie er sich aus meiner Lieblingsjeans zwängt.”

Dein positives Selbstbild sagt:

😃  “Ich akzeptiere meinen Bauch und auch, dass er so aussieht, wie er jetzt aussieht.  Jeder Wunsch, ihn anders haben zu wollen, kommt von dem Wunsch, das Beste für meine Gesundheit zu erreichen, nicht vom Gefühl, nicht gut genug zu sein.”

oder:

😃 “Ich akzeptiere meinen Bauch und weiß, dass er nur ein kleiner Teil von mir ist. Mein Bauch sagt nichts darüber aus, wie ich als Mensch bin.”

Am Anfang fühlt es sich vielleicht unnatürlich an, wenn du dir solche Sätze sagst.

Denn wir fallen leicht auf die Glaubenssätze unserer inneren Kritiker herein.

Meistens stammen sie nicht von uns selbst, sondern wir haben sie ungeprüft übernommen.

Wenn wir uns annahmen, wie wir nun einmal sind, bieten sich schöne neue Perspektiven.

Und es hilft dir auch, eine selbstbewusstere Stimme in dir zu entwickeln.

Je mehr du dich darin übst, das Positive zu sehen, desto selbstbewusster wirst du und desto schwächer wird die Stimme deines Kritikers.

So nutzt du Tipp #1 für dein Journaling

Schreibe zunächst in dein Journal, welche Glaubenssätze du über dich und dein Aussehen hast.

Im zweiten Schritt notiere die neue Perspektive sowie Glaubenssätze für mehr Selbstbewusstsein.

Ressourcen:

Tipp #2

Sprich mit deinem inneren Kritiker.

Unser innerer Kritiker kann ziemlich harsche Kritik austeilen.

Aber er ist aus einem bestimmten Grund da.

Auch wenn es nicht sofort offensichtlich ist:

Er arbeitet auf seine eigene Weise, um uns zu schützen und dadurch zugleich sich selber.

Wenn uns andere Menschen kritisieren, übernehmen wir deren Annahmen über uns selber oft.

Wir beginnen plötzlich, uns selbst zu kritisieren und zu verurteilen.

Mit anderen Worten:

Wir glauben, was andere über uns glauben.

Die Aufgabe des inneren Kritikers ist es, unser Verhalten so zu lenken, dass andere Menschen uns in Zukunft weniger kritisieren und verurteilen können.

Weil dein innerer Kritiker dich eigentlich schützen will, wird er immer lauter, je mehr du versuchst, ihn zu ignorieren und zu unterdrücken.

Eine Möglichkeit, diese innere Stimme zu beruhigen, besteht darin, mit ihr zu sprechen und diesen Dialog aufzuschreiben.

Dabei ist es hilfreich, wenn du einen liebevollen, fürsorglichen Ton pflegst.

So nutzt du Tipp #2 für deine Selbsterkenntnis

  • Nimm ein Thema, das dich ziemlich belastet.
  • Schreibe einfach unzensiert auf, wie du dich fühlst.

Das Ziel ist es, ein konstruktives “Gespräch” zu beginnen.

Dieses wird dir helfen, die Motivationen deines inneren Kritikers zu verstehen und dich sogar in ihn hineinzuversetzen.

📝 Lies dir anschließend genau durch, was du aufgeschrieben hast.

Wahrscheinlich wirst du in jedem Satz deine kritische innere Stimme entdecken.

Wenn du verstehst, wovor dich dein innerer Kritiker beschützen will, ist es viel einfacher, ihn zu verstehen, zu akzeptieren und zu beruhigen.

Folglich werden die Worte des Kritikers weniger kraftvoll.

Ähnlich wie bei der ersten Übung kann sich auch diese zunächst “komisch” anfühlen.

Wir haben nicht gelernt, die verschiedenen Stimmen in unserem Kopf auf diese Weise zum Vorschein zu holen.

📝 Bleibe trotzdem beharrlich und mache diese Schreibübung regelmäßig.

Du wirst ziemlich bald in der Lage sein, einen konstruktiven und ruhigeren Dialog mit deinem Kritiker zu führen.

Auch wichtig:

Tipp #3

Schau zurück.

Rücklick bedeutet, dass du immer wieder in deinem Tagebuch liest.

So findest du bestimmte Muster, Glaubenssätze und Themen heraus, die dich kontinuierlich triggern. 

So nutzt du Tipp #3 für dein Journaling

📝 Lies nach einiger Zeit des Schreibens deine aufgeschriebenen Gedanken noch einmal durch.

Stelle dir beim Durchlesen alter Notizen folgende Fragen:

Frage 1

Klingen deine inneren Kritiker wie jemand, den du kennst?

Dies kann Mutter oder Vater sein, ein anderer Verwandter, ein Lehrer oder jemand, der in deiner Kindheit eine wichtige Rolle in deinem Leben gespielt hat.

Frage 2

Gibt es wiederkehrende Kritikpunkte?

Vielleicht konzentriert sich dein innerer Kritiker auf bestimmte Eigenschaften oder Merkmale, wie z. B. dein Aussehen, deine Arbeitsmoral oder deinen Umgang mit anderen.

Wenn du diese Muster identifizierst, kannst du herausfinden, woher sie stammen könnten. 

Frage 3

Gibt es ein Fünkchen Wahrheit in den Kritiken?

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie der Kritiker uns beschützen will.

Obwohl er möglicherweise nicht auf eine Art und Weise mit uns kommuniziert, die wir leicht verstehen, hat er doch manchmal Recht.

Es kann verlockend sein, die Kritik unseres inneren Kritikers als bedeutungslos abzutun.

Aber Kritiken können ein nützlicher Indikator dafür sein, wann wir uns möglicherweise nicht im Einklang mit unseren Werten verhalten.

Frage 4

Wovor will dich dein innerer Kritiker schützen?

Hinter “dem Wahnsinn” steckt Methode.

Mache also einen Schritt zurück und versuche, die Motivation deines inneren Kritikers herauszufinden.

Hier nutzt dir Tipp #2.

Auch wichtig:

Tipp #4

Stärke deine positive innere Stimme.

Unser innerer Kritiker ist gekommen, um zu bleiben.

Deswegen ist es nicht verwunderlich, dass wir oft jahrelang mit ihm zu kämpfen haben.

Doch du kannst es schaffen, ihn zu zähmen und sogar zu führen!

Dies gelingt dir, indem du deine inneren Selbstgespräche harmonischer machst.

Sprich liebevoll, fürsorglich und respektvoll mit dir selber.

So nutzt du Tipp #4 für deine Selbsterkenntnis

📝  Beginne diesen Prozess durch regelmäßiges Journaling.

So stärkst du deine liebevolle Seite in dir.

Und eines Tages bist du soweit, genau im Moment eines Geschehens nicht mehr zu kritisieren.

Stattdessen wirst du einfühlsam und mitfühlend.

Damit nimmst du deiner kritischen Stimme den Wind aus den Segeln.

Du kannst beispielsweise durch den Rückblick auf ein bestimmtes Ereignis nachträglich schriftlich die Situation mit einer liebevollen Stimme umschreiben.

Statt also dem Kritiker die Oberhand zu überlassen, betrachte das Ereignis mit Verständnis und Leichtigkeit.

So erkennst du, dass du nicht zwangsläufig kritisch und urteilend sein musst.

Du kannst stattdessen behutsam an eine Sache herangehen.

Auch wichtig:

Der MASTERplan: So bringst du den inneren Kritiker zum Schweigen.

Statt dich an allen Ecken und Enden selber zu kritisieren, finde zu innerem Frieden mit dir selbst.

Diesen erreichst du mit regelmäßigem Tagebuchschreiben und Nachdenken über dich selbst.

Selbsterkenntnis ist ein guter Weg, den inneren Kritiker ruhigzustellen.

Auch hier gilt:

Je mehr du deinen inneren Muskel der Selbstfürsorge nutzt, desto mehr stärkst du ihn.

Doch dafür musst du beständig üben, achtsam und aufmerksam bleiben.

Schalte deine Selbstgespräche von Kritik und Schuld auf Empathie und Verständnis um.

Journaling ist dir dabei ein gutes Werkzeug auf deinem Weg.

Dieser Weg heißt:

Sei gut zu dir selbst!

Ressourcen:

Wenn du dich selbst besser kennenlernen möchtest,

kann dir dein großes Persönlichkeits- und Gesundheitshoroskop dabei helfen:

 

 

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Die Analysen dienen alleine uns und werden nicht extern offenbart, sofern es sich nicht um anonyme Analysen mit zusammengefassten Werten handelt. Sofern diese Analysen oder Profile personenbezogen sind, werden sie mit Kündigung der Nutzer gelöscht oder anonymisiert, sonst nach zwei Jahren ab Vertragsschluss. Im Übrigen werden die gesamtbetriebswirtschaftlichen Analysen und allgemeine Tendenzbestimmungen nach Möglichkeit anonym erstellt. Amazon-Partnerprogramm Wir sind auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse am wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) Teilnehmer des Partnerprogramms von Amazon EU, das zur Bereitstellung eines Mediums für Websites konzipiert wurde, mittels dessen durch die Platzierung von Werbeanzeigen und Links zu Amazon.de Werbekostenerstattung verdient werden kann (sog. Affiliate-System). Amazon setzt Cookies ein, um die Herkunft der Bestellungen nachvollziehen zu können. 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Optional bitten wir Sie einen Namen, zwecks persönlicher Ansprache im Newsletters anzugeben. Deutschland: Der Versand des Newsletters und die mit ihm verbundene Erfolgsmessung erfolgt auf Grundlage einer Einwilligung der Empfänger gem. Art. 6 Abs. 1 lit. a, Art. 7 DSGVO i.V.m § 7 Abs. 2 Nr. 3 UWG bzw. auf Grundlage der gesetzlichen Erlaubnis gem. § 7 Abs. 3 UWG. Die Protokollierung des Anmeldeverfahrens erfolgt auf Grundlage unserer berechtigten Interessen gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO. Unser Interesse richtet sich auf den Einsatz eines nutzerfreundlichen sowie sicheren Newslettersystems, das sowohl unseren geschäftlichen Interessen dient, als auch den Erwartungen der Nutzer entspricht und uns ferner den Nachweis von Einwilligungen erlaubt. Kündigung/Widerruf - Sie können den Empfang unseres Newsletters jederzeit kündigen, d.h. Ihre Einwilligungen widerrufen. Einen Link zur Kündigung des Newsletters finden Sie am Ende eines jeden Newsletters. Wir können die ausgetragenen E-Mailadressen bis zu drei Jahren auf Grundlage unserer berechtigten Interessen speichern bevor wir sie für Zwecke des Newsletterversandes löschen, um eine ehemals gegebene Einwilligung nachweisen zu können. Die Verarbeitung dieser Daten wird auf den Zweck einer möglichen Abwehr von Ansprüchen beschränkt. Ein individueller Löschungsantrag ist jederzeit möglich, sofern zugleich das ehemalige Bestehen einer Einwilligung bestätigt wird. Newsletter - Versanddienstleister Der Versand der Newsletter erfolgt mittels des Versanddienstleisters „MailChimp“, einer Newsletterversandplattform des US-Anbieters Rocket Science Group, LLC, 675 Ponce De Leon Ave NE #5000, Atlanta, GA 30308, USA. Die Datenschutzbestimmungen des Versanddienstleisters können Sie hier einsehen: https://mailchimp.com/legal/privacy/. The Rocket Science Group LLC d/b/a MailChimp ist unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert und bietet hierdurch eine Garantie, das europäisches Datenschutzniveau einzuhalten (https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000TO6hAAG&status=Active). Der Versanddienstleister wird auf Grundlage unserer berechtigten Interessen gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO und eines Auftragsverarbeitungsvertrages gem. Art. 28 Abs. 3 S. 1 DSGVO eingesetzt. Der Versanddienstleister kann die Daten der Empfänger in pseudonymer Form, d.h. ohne Zuordnung zu einem Nutzer, zur Optimierung oder Verbesserung der eigenen Services nutzen, z.B. zur technischen Optimierung des Versandes und der Darstellung der Newsletter oder für statistische Zwecke verwenden. Der Versanddienstleister nutzt die Daten unserer Newsletterempfänger jedoch nicht, um diese selbst anzuschreiben oder um die Daten an Dritte weiterzugeben. Newsletter - Erfolgsmessung Die Newsletter enthalten einen sog. „web-beacon“, d.h. eine pixelgroße Datei, die beim Öffnen des Newsletters von unserem Server, bzw. sofern wir einen Versanddienstleister einsetzen, von dessen Server abgerufen wird. Im Rahmen dieses Abrufs werden zunächst technische Informationen, wie Informationen zum Browser und Ihrem System, als auch Ihre IP-Adresse und Zeitpunkt des Abrufs erhoben. Diese Informationen werden zur technischen Verbesserung der Services anhand der technischen Daten oder der Zielgruppen und ihres Leseverhaltens anhand derer Abruforte (die mit Hilfe der IP-Adresse bestimmbar sind) oder der Zugriffszeiten genutzt. Zu den statistischen Erhebungen gehört ebenfalls die Feststellung, ob die Newsletter geöffnet werden, wann sie geöffnet werden und welche Links geklickt werden. Diese Informationen können aus technischen Gründen zwar den einzelnen Newsletterempfängern zugeordnet werden. Es ist jedoch weder unser Bestreben, noch, sofern eingesetzt, das des Versanddienstleisters, einzelne Nutzer zu beobachten. Die Auswertungen dienen uns viel mehr dazu, die Lesegewohnheiten unserer Nutzer zu erkennen und unsere Inhalte auf sie anzupassen oder unterschiedliche Inhalte entsprechend den Interessen unserer Nutzer zu versenden. Jetpack (WordPress Stats) Wir nutzen auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) das Plugin Jetpack (hier die Unterfunktion „Wordpress Stats“), welches ein Tool zur statistischen Auswertung der Besucherzugriffe einbindet und von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110, USA. Jetpack verwendet sog. „Cookies“, Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen. Automattic ist unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert und bietet hierdurch eine Garantie, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten (https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000CbqcAAC&status=Active). Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieses Onlineangebotes werden auf einem Server in den USA gespeichert. Dabei können aus den verarbeiteten Daten Nutzungsprofile der Nutzer erstellt werden, wobei diese nur zu Analyse- und nicht zu Werbezwecken eingesetzt werden. Weitere Informationen erhalten Sie in den Datenschutzerklärungen von Automattic: https://automattic.com/privacy/ und Hinweisen zu Jetpack-Cookies: https://jetpack.com/support/cookies/. Google Analytics Wir setzen auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) Google Analytics, einen Webanalysedienst der Google LLC („Google“) ein. Google verwendet Cookies. Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Benutzung des Onlineangebotes durch die Nutzer werden in der Regel an einen Server von Google in den USA übertragen und dort gespeichert. Google ist unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert und bietet hierdurch eine Garantie, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten (https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt000000001L5AAI&status=Active). Google wird diese Informationen in unserem Auftrag benutzen, um die Nutzung unseres Onlineangebotes durch die Nutzer auszuwerten, um Reports über die Aktivitäten innerhalb dieses Onlineangebotes zusammenzustellen und um weitere, mit der Nutzung dieses Onlineangebotes und der Internetnutzung verbundene Dienstleistungen, uns gegenüber zu erbringen. Dabei können aus den verarbeiteten Daten pseudonyme Nutzungsprofile der Nutzer erstellt werden. Wir setzen Google Analytics nur mit aktivierter IP-Anonymisierung ein. Das bedeutet, die IP-Adresse der Nutzer wird von Google innerhalb von Mitgliedstaaten der Europäischen Union oder in anderen Vertragsstaaten des Abkommens über den Europäischen Wirtschaftsraum gekürzt. Nur in Ausnahmefällen wird die volle IP-Adresse an einen Server von Google in den USA übertragen und dort gekürzt. Die von dem Browser des Nutzers übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die Nutzer können die Speicherung der Cookies durch eine entsprechende Einstellung ihrer Browser-Software verhindern; die Nutzer können darüber hinaus die Erfassung der durch das Cookie erzeugten und auf ihre Nutzung des Onlineangebotes bezogenen Daten an Google sowie die Verarbeitung dieser Daten durch Google verhindern, indem sie das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plugin herunterladen und installieren: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de. Weitere Informationen zur Datennutzung durch Google, Einstellungs- und Widerspruchsmöglichkeiten erfahren Sie auf den Webseiten von Google: https://www.google.com/intl/de/policies/privacy/partners („Datennutzung durch Google bei Ihrer Nutzung von Websites oder Apps unserer Partner“), http://www.google.com/policies/technologies/ads („Datennutzung zu Werbezwecken“), http://www.google.de/settings/ads („Informationen verwalten, die Google verwendet, um Ihnen Werbung einzublenden“). Onlinepräsenzen in sozialen Medien Wir unterhalten Onlinepräsenzen innerhalb sozialer Netzwerke und Plattformen, um mit den dort aktiven Kunden, Interessenten und Nutzern kommunizieren und sie dort über unsere Leistungen informieren zu können. Beim Aufruf der jeweiligen Netzwerke und Plattformen gelten die Geschäftsbedingungen und die Datenverarbeitungsrichtlinien deren jeweiligen Betreiber. Soweit nicht anders im Rahmen unserer Datenschutzerklärung angegeben, verarbeiten wir die Daten der Nutzer sofern diese mit uns innerhalb der sozialen Netzwerke und Plattformen kommunizieren, z.B. Beiträge auf unseren Onlinepräsenzen verfassen oder uns Nachrichten zusenden. Einbindung von Diensten und Inhalten Dritter Wir setzen innerhalb unseres Onlineangebotes auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) Inhalts- oder Serviceangebote von Drittanbietern ein, um deren Inhalte und Services, wie z.B. Videos oder Schriftarten einzubinden (nachfolgend einheitlich bezeichnet als “Inhalte”). Dies setzt immer voraus, dass die Drittanbieter dieser Inhalte, die IP-Adresse der Nutzer wahrnehmen, da sie ohne die IP-Adresse die Inhalte nicht an deren Browser senden könnten. Die IP-Adresse ist damit für die Darstellung dieser Inhalte erforderlich. Wir bemühen uns nur solche Inhalte zu verwenden, deren jeweilige Anbieter die IP-Adresse lediglich zur Auslieferung der Inhalte verwenden. Drittanbieter können ferner so genannte Pixel-Tags (unsichtbare Grafiken, auch als "Web Beacons" bezeichnet) für statistische oder Marketingzwecke verwenden. Durch die "Pixel-Tags" können Informationen, wie der Besucherverkehr auf den Seiten dieser Website ausgewertet werden. Die pseudonymen Informationen können ferner in Cookies auf dem Gerät der Nutzer gespeichert werden und unter anderem technische Informationen zum Browser und Betriebssystem, verweisende Webseiten, Besuchszeit sowie weitere Angaben zur Nutzung unseres Onlineangebotes enthalten, als auch mit solchen Informationen aus anderen Quellen verbunden werden. Youtube Wir binden die Videos der Plattform “YouTube” des Anbieters Google LLC, 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA, ein. Datenschutzerklärung: https://www.google.com/policies/privacy/, Opt-Out: https://adssettings.google.com/authenticated. Google Fonts Wir binden die Schriftarten ("Google Fonts") des Anbieters Google LLC, 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA, ein. Datenschutzerklärung: https://www.google.com/policies/privacy/, Opt-Out: https://adssettings.google.com/authenticated. Google ReCaptcha Wir binden die Funktion zur Erkennung von Bots, z.B. bei Eingaben in Onlineformularen ("ReCaptcha") des Anbieters Google LLC, 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA, ein. Datenschutzerklärung: https://www.google.com/policies/privacy/, Opt-Out: https://adssettings.google.com/authenticated. Verwendung von Facebook Social Plugins Wir nutzen auf Grundlage unserer berechtigten Interessen (d.h. Interesse an der Analyse, Optimierung und wirtschaftlichem Betrieb unseres Onlineangebotes im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO) Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes facebook.com, welches von der Facebook Ireland Ltd., 4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbour, Dublin 2, Irland betrieben wird ("Facebook"). Die Plugins können Interaktionselemente oder Inhalte (z.B. Videos, Grafiken oder Textbeiträge) darstellen und sind an einem der Facebook Logos erkennbar (weißes „f“ auf blauer Kachel, den Begriffen "Like", "Gefällt mir" oder einem „Daumen hoch“-Zeichen) oder sind mit dem Zusatz "Facebook Social Plugin" gekennzeichnet. Die Liste und das Aussehen der Facebook Social Plugins kann hier eingesehen werden: https://developers.facebook.com/docs/plugins/. Facebook ist unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert und bietet hierdurch eine Garantie, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten (https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000GnywAAC&status=Active). Wenn ein Nutzer eine Funktion dieses Onlineangebotes aufruft, die ein solches Plugin enthält, baut sein Gerät eine direkte Verbindung mit den Servern von Facebook auf. Der Inhalt des Plugins wird von Facebook direkt an das Gerät des Nutzers übermittelt und von diesem in das Onlineangebot eingebunden. Dabei können aus den verarbeiteten Daten Nutzungsprofile der Nutzer erstellt werden. Wir haben daher keinen Einfluss auf den Umfang der Daten, die Facebook mit Hilfe dieses Plugins erhebt und informiert die Nutzer daher entsprechend unserem Kenntnisstand. Durch die Einbindung der Plugins erhält Facebook die Information, dass ein Nutzer die entsprechende Seite des Onlineangebotes aufgerufen hat. Ist der Nutzer bei Facebook eingeloggt, kann Facebook den Besuch seinem Facebook-Konto zuordnen. Wenn Nutzer mit den Plugins interagieren, zum Beispiel den Like Button betätigen oder einen Kommentar abgeben, wird die entsprechende Information von Ihrem Gerät direkt an Facebook übermittelt und dort gespeichert. Falls ein Nutzer kein Mitglied von Facebook ist, besteht trotzdem die Möglichkeit, dass Facebook seine IP-Adresse in Erfahrung bringt und speichert. Laut Facebook wird in Deutschland nur eine anonymisierte IP-Adresse gespeichert. Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Facebook sowie die diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz der Privatsphäre der Nutzer, können diese den Datenschutzhinweisen von Facebook entnehmen: https://www.facebook.com/about/privacy/. Wenn ein Nutzer Facebookmitglied ist und nicht möchte, dass Facebook über dieses Onlineangebot Daten über ihn sammelt und mit seinen bei Facebook gespeicherten Mitgliedsdaten verknüpft, muss er sich vor der Nutzung unseres Onlineangebotes bei Facebook ausloggen und seine Cookies löschen. Weitere Einstellungen und Widersprüche zur Nutzung von Daten für Werbezwecke, sind innerhalb der Facebook-Profileinstellungen möglich: https://www.facebook.com/settings?tab=ads  oder über die US-amerikanische Seite http://www.aboutads.info/choices/  oder die EU-Seite http://www.youronlinechoices.com/. Die Einstellungen erfolgen plattformunabhängig, d.h. sie werden für alle Geräte, wie Desktopcomputer oder mobile Geräte übernommen. Pinterest Innerhalb unseres Onlineangebotes können Funktionen und Inhalte des Dienstes Pinterest eingebunden, angeboten durch die Pinterest Inc., 635 High Street, Palo Alto, CA, 94301, USA. Hierzu können z.B. Inhalte wie Bilder, Videos oder Texte und Schaltflächen gehören, mit denen Nutzer ihr Gefallen betreffend die Inhalte kundtun, den Verfassern der Inhalte oder unsere Beiträge abonnieren können. Sofern die Nutzer Mitglieder der Plattform Pinterest sind, kann Pinterest den Aufruf der o.g. Inhalte und Funktionen den dortigen Profilen der Nutzer zuordnen. Datenschutzerklärung von Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy. Xing Innerhalb unseres Onlineangebotes können Funktionen und Inhalte des Dienstes Xing eingebunden, angeboten durch die XING AG, Dammtorstraße 29-32, 20354 Hamburg, Deutschland. Hierzu können z.B. Inhalte wie Bilder, Videos oder Texte und Schaltflächen gehören, mit denen Nutzer Ihr Gefallen betreffend die Inhalte kundtun, den Verfassern der Inhalte oder unsere Beiträge abonnieren können. Sofern die Nutzer Mitglieder der Plattform Xing sind, kann Xing den Aufruf der o.g. Inhalte und Funktionen den dortigen Profilen der Nutzer zuordnen. Datenschutzerklärung von Xing: https://www.xing.com/app/share?op=data_protection.. LinkedIn Innerhalb unseres Onlineangebotes können Funktionen und Inhalte des Dienstes LinkedIn eingebunden, angeboten durch die LinkedIn AG, Dammtorstraße 29-32, 20354 Hamburg, Deutschland. Hierzu können z.B. Inhalte wie Bilder, Videos oder Texte und Schaltflächen gehören, mit denen Nutzer Ihr Gefallen betreffend die Inhalte kundtun, den Verfassern der Inhalte oder unsere Beiträge abonnieren können. Sofern die Nutzer Mitglieder der Plattform LinkedIn sind, kann LinkedIn den Aufruf der o.g. Inhalte und Funktionen den dortigen Profilen der Nutzer zuordnen. Datenschutzerklärung von LinkedIn: https://www.linkedin.com/legal/privacy-policy.. LinkedIn ist unter dem Privacy-Shield-Abkommen zertifiziert und bietet hierdurch eine Garantie, das europäische Datenschutzrecht einzuhalten (https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000L0UZAA0&status=Active). Datenschutzerklärung: https://twitter.com/de/privacy, Opt-Out: https://www.linkedin.com/psettings/guest-controls/retargeting-opt-out. Erstellt mit Datenschutz-Generator.de von RA Dr. Thomas Schwenke
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