Vergebung macht frei: 3 kraftvolle Wege endlich von verletzten Gefühlen loszulassen

Schmerz, Groll, Schuldgefühle, Wut und Angst …

All diese Gefühle steigen in uns auf, wenn wir an unsere eigenen Fehler oder an die Fehler derer zurückdenken, mit denen wir im Clinch liegen.

Manchmal besteht der einzig gesunde Weg, um vorwärts zu kommen, darin, liebevoll auf unsere Vergangenheit zurückzublicken und Vergebung in unser Leben zu bringen.

Manche Menschen leben nach der Devise: „vergeben und vergessen“.

Andere wiederum sagen: „Vergib, aber vergiss nie.“

Egal, welchen Weg du wählst, Vergebung ist der erste Schritt *.

Vergebung lernen und im Alltag praktizieren

Hier stelle ich dir drei einfache Möglichkeiten vor, um durch Vergebung glücklicher zu werden

1.

Sich selbst leichter vergeben

Im Allgemeinen neigen wir dazu, uns selbst gegenüber unnachgiebiger zu sein.

Wenn du in der Vergangenheit Fehler gemacht hast, ist es Zeit, dich selbst zu heilen, indem du dir selbst vergeben.

Wir alle tun Dinge, auf die wir nicht stolz sind.

Mit den Erfahrungen und Kenntnissen, die dir damals zur Verfügung standen, hast du das Beste getan, was du zu jener Zeit konntest.

Heute magst du das anders beurteilen und dann wäre es an der Zeit, den Schwamm darüber zu legen.

Lesetipp: Warum Loslassen der Schlüssel zu deiner persönlichen Freiheit ist

Tipps zur wirksamen Selbstvergebung:

  • Wähle einen Bereich deines Lebens aus, an dem du arbeiten möchtest. Es können gescheiterte Beziehungen, familiäre Probleme oder geschäftliche Fehler sein.
  • Mache eine Liste aller Personen, die du auf deinem Weg verletzt haben könntest.
    Dies ist der schwierigste Teil, da wir dazu neigen, einige dieser stressigen Erinnerungen zu begraben.
    Sei also ehrlich zu dir selbst und nimm dir Zeit.
  • Nachdem du deine Liste zusammengestellt hast, gehe systematisch jede Person auf der Liste durch.
    Denke über die Situation nach, bestätige deine Fehler und verzeihe dir, dass du andere verletzt hast.
    So seltsam es sich auch anfühlen mag, entschuldige dich laut bei dir selbst: „Ich vergebe mir, dass ich diese Person verletzt habe“, und atme tief durch.
    Sobald du diese Übung abgeschlossen hast, wirst du sofort ein angenehmes Gefühl der Erleichterung verspüren.

Denke daran, dass das einfache Erkennen deiner Fehler immer die halbe Miete ist.

2.

Andere um Vergebung bitten

Sobald du dir selbst vergeben hast, ist es auch wichtig, die Atmosphäre mit anderen zu reinigen. Eine persönliche Entschuldigung ist immer der effektivste Ansatz.

Je nach Situation hast du möglicherweise Angst, persönlich um Verzeihung zu bitten. Aber wenn du nicht fragst, wirst du nie die Erleichterung verspüren, für deine Fehler entschuldigt zu werden.

Wenn du dich absolut nicht dazu bringen kannst, von Angesicht zu Angesicht um Vergebung zu bitten, empfehle ich dennoch, wenigstens einen Brief der Vergebung zu schreiben.

Der Grund, warum das Schreiben eines Briefes so gut funktioniert, ist, dass der Prozess des Schreibens dir tatsächlich hilft, dir selbst zu vergeben, indem er aufgestaute, innere Schuldgefühle reduziert.

Du kannst deine Gedanken ausdrücken und das gesamte interne Drama verarbeiten, das sich in deinem Kopf angesammelt hat. 

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Tipps zum Schreiben deiner Vergebung:

  • Tue es nicht aus Trotz oder weil du denkst, dass es moralisch aufwerten könnte. Aus Täuschung entsteht nie etwas Gutes.
  • Erkenne, dass ein Brief den Schaden nicht rückgängig machen kann. Ein Vergebungsschreiben reicht möglicherweise nicht aus, um deine Beziehung zum Anderen zu ändern, aber es ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung.
  • Erkläre deine Gründe, aber entschuldige dein Verhalten nicht, übernimm Verantwortung. Biete an, einen Weg zu finden, es wieder gutzumachen.
  • Zeige deinen aufrichtigen Wunsch für das Wohlergehen des Menschen, den du verletzt hast.
  • Wenn du den Brief schreibst, kannst du deiner positiven Entwicklung einen großen Schritt entgegengehen.

3.

Anderen liebevoll verzeihen

Wenn du in der Vergangenheit verletzt wurdest, musst du nicht ewig lange leiden.

Du hast die ultimative Kraft, Klarheit zu schaffen, indem du einfach denen vergibst, die dich verletzt haben.

Du solltest eine Liste aller Personen erstellen, die etwas getan haben, das dich bis heute stört oder verletzt.

Die Liste mag anfangs kurz sein, aber wenn du nachdenkst, wirst du bestimmt mehr Personen und Vorfälle finden, als du bisher gedacht hast.

Die Erinnerung an unangenehme Ereignisse verdrängen wir verständlicherweise oft gerne.

Der Nachteil dabei ist allerdings, dass du diese Ereignisse wahrscheinlich nie richtig verarbeitet hast und sie im Unbewussten noch (gegen dich) wirken.

Obwohl du nicht aktiv an sie denkst, zehren sie an dir und berauben dich deiner mentalen Energie.

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Tipps, um anderen aus tiefstem Herzen zu verzeihen:

  • Schließe die Augen und stelle dir die Person vor, der du vergeben möchtest.
  • Erkläre ihr vor deinem geistigen Auge, wie du dich damals gefühlt haast, wie du dich jetzt fühlst und was in der Zeit dazwischen mit dir geschehen ist.
  • Nachdem du deine Ansichten dargelegt hast, lasse deinen Schmerz zu. Beobachte die Reaktion und warte auf eine Antwort.
    Es besteht eine gute Chance, dass der oder die Andere deinen Standpunkt versteht.
  • Dann umarme den Menschen in Gedanken und sage ihm, dass du ihm vergibst.
    Ja! Tue dies wirklich mit all deiner emotionalen Kraft, denn es ist tatsächlich ein sehr kraftvoller Prozess!
    Befreie dich von deiner unruhigen Vergangenheit und lass deine Gedanken langsam in die Gegenwart zurückkehren.

Nachdem du den Prozess des Verzeihens einige Male gemacht hast, atme tiefer und bemerke, wie sich deine Gefühle zum Anderen geändert haben.

Unabhängig davon, ob die Menschen noch Teil deines Lebens sind oder nicht, wirst du sie von jetzt an immer in einem positiveren Licht sehen, was letztendlich deine eigene Zukunft heller macht.

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Wenn du dich unwohl fühlst oder dich immer noch gegen Vergebung streubst

Manche Menschen sehen nicht ein, warum sie den ersten Schritt zur Vergebung machen sollen.

Sie fühlen sich zu stolz oder zu stark verletzt und haben das Gefühl, sich dem anderen Menschen unterzuordnen, wenn sie dessen Entschuldigung annehmen.

Solange du allerdings an einer Vergangenheit festhältst, mit der du nicht im Reinen bist, hat sie nach wie vor Auswirkungen auf dein Selbstwertgefühl und dein Leben.

Willst du das wirklich?

Wie viel schöner wäre es doch, tatsächlich frei zu sein und nicht mehr abhängig von alten Gefühlen, die einen belasten und quälen.

Dabei spielt es auch keine Rolle, ob du das Verzeihen mit den genannten Techniken alleine vollziehst oder im Gespräch mit dem betroffenen Menschen.

Da wir alle miteinander verbunden sind, kann deine veränderte Sichtweise nach der Vergebung beim Anderen nicht unbemerkt bleiben, auch wenn nie ein Wort zwischen euch gefallen sein sollte.

Deswegen: Sei gut zu dir und heile Verletzungen, wann immer es dir möglich ist.